Ruimte voor (zelf)compassie
Zorgen voor anderen over langere periodes is niet makkelijk vol te houden. Als we teveel meevoelen met pijn of verdriet (empathie) leidt dit tot burnout. Als we te weinig aandacht voor onze eigen behoeftes hebben, wordt de zorg zwaar en onbevredigend. Compassie, aan de andere kant, geeft energie en veerkracht.
Compassie
We kennen allemaal situaties waarin we het moeilijk vinden om sympathie op de brengen voor een ander. Of juist om afstand te nemen van het probleem of verdriet van een ander. Compassietraining verdiept je begrip van jezelf en de ander en van wat werkelijk nodig is. Het versterkt je gevoel van betrokkenheid, zonder dat je andermans problemen op je neemt. Compassie kan ook betekenis geven aan pijnlijke situaties, waardoor we ze makkelijker kunnen accepteren.
Methoden
De stapsgewijze training in compassie begint met vriendelijk voor jezelf zijn en kent vele praktische toepassingen.
Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en anderen
Voor het ontwikkelen van onvoorwaardelijke waardering en een gevoel van warmte voor jezelf en anderen.
- Tegengif voor een laag zelfbeeld
- Betere acceptatie van moeilijke gevoelens
- Neemt blokkades weg in relaties met anderen
- Je voelt je meer verbonden met anderen
- Heeft een helende impact op rouw en verdriet
- Onvoorwaardelijke waardering zelfs voor mensen die we niet mogen
Gedeelde menselijkheid
Als we moeite hebben om de ander te begrijpen of met de ander te communiceren, helpt het om te focussen op wat je met die persoon gemeen hebt, in plaats van op de verschillen.
- Meer geduld bij 'moeilijk' gedrag
- Overstijgt culturele en andere verschillen
- Minder oordeel op anderen
- Een meer gebalanceerd beeld van anderen
- We herkennen het gemeenschappelijke in plaats van de verschillen
In de schoenen van een ander staan
Wat heeft de ander werkelijk nodig? Het kan – om welke reden dan ook – soms moeilijk zijn om dit te ontdekken. Dan helpt het om in gedachten jezelf in de plaats van de ander te stellen.
- Iemand begrijpen vanuit zijn of haar perspectief
- Meer inzicht in wat een ander nodig heeft
- Een genuanceerder beeld van de ander
- Vermindert het ‘in hokjes plaatsen’ van mensen
- Haalt je uit je eigen oordeel en wereldbeeld
Compassie voor jezelf en je omgeving
Tonglen is een eeuwenoude methode voor het opwekken van compassie, waarmee je lijden en negativiteit in iets behulpzaams kunt veranderen. Zo ondermijn je je afkeer voor moeilijke of pijnlijke situaties en je neiging om je vast te klampen aan een gunstige resultaat.
- Minder angst voor pijn en lijden
- Je ontwikkelt moed
- Meer gelijkmoedigheid
- Minder hoop en angst bij snelle veranderingen
- Anderen kunnen helpen zonder zelf leeg te lopen
